jak sie szybko

[...] nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Dobiore jeszcze ćwiczenia które lubię i od poniedziałku ruszam pełną parą :D Rozpiszę wtedy jeszcze dietę na High Carbo, Medium i Low (wiadomo jak trening ciezki to HC, jak lekki to MC, jak off to LC ;) Witek jak dla mnie to podbiłbys teraz conajmniej powyzej 2000 kcal i obserwował, jak zleci po tygodniu (0,5 - 1kg) [...]

aha czy rozumiem tak: TRENING Shake białkowy po jakimś czasie dopiero posiłek tak? dokladnie tak! shake bez fatu + ew. jakis owoc jesli masz wegle imo te owoce z ryzu bym dal wlasnie tutaj -> do sheka'a no chyba ze mosisz z ryzem to co innego ale shake -> malo fatu 1posilek po -> mało fatu pozniej juz wal fat na IF jest troszeczke inaczej niz [...]

Aha, więc białka się różnie wchłaniają, to wiedziałem, tylko źle pojąłem, które jak szybko sie wchłaniają ;) tak więc z postu jednego z użytkownika wyczytałem, że twaróg (kazeina) to 8 godzinne wchłanianie jajka 6h mięsa chude, drób, ryby 2h a te wszelakie białka w odżywkach, ale nie te na noc z kazeiną b. szybko, 30min. Mleko ma cukry proste - [...]

[...] - twaróg chudy - 200g, - kefir 0% naturalny - 1/5 butelki, - średnia marchewka, - płatki owsiane górskie - 5 łyżek, - śliwka kalifornijska (suszona) - 8 sztuk. /jako, ze to przedtreningowy to przydałby się bialko szybko przyswajalne, np mięso ryba KOKTAJL WPC-80 - B/T/W/kcal: 30g / 6g / 11g / 221kcal (BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU) - [...]

Krzysztof jak zdrowie? Wracasz pomału do żywych? Bo wśród moich znajomych i rodziny prawdziwa epidemia jeśli chodzi o ból gardła i ogólnie przeziębienie. a to za sprawą upałów-czyli klimatyzacja działa i infekcje gotowe... Dzisiaj jest zdecydowanie lepiej , chociaż męczę się bardzo szybko nawet przy zwykłych czynnościach koło [...]

[...] jestem ciekaw ile ja bym podniósł w takim chwycie :-) z ruchem tragedi nie ma a i dodam że kulturyści preferują takie ruchy, chyba nawet Małecki robi takie niepełne ruchy jak Ty :-) W tym ćwiczeniu jak i z kratownicą przy większym ugięciu, bardzo szybko rozwaliłbym staw łokciowy a taki zakres jest wystarczający do budowania siły pod WL. [...]

te bole to moga byc od kregoslupa. ANO MOGA A diety nieopuscilam hehe juz sie nawet odzwyczailam od slodkiego,dzis chcialam wypic smietanke ale mie niewchodzi juz nic innego jak miesko,i coraz mniej 2 razy dzienniesniadanie i kolacja po poludniu jestem caly czas na dworzu i niechce sie jesc ,moze leprze rezultaty beda?oczywiscie niechodze glodna [...]

Moje uwagi: Za duzo kalorii jak na Twoja wage. Monotematycznosc w jadlospisie. Za malo ww. Brak wielu witatamin. Znikome ilosci odpowienich i potrzebnych kwasow tluszczowych. ps. nie liczylem stosunkow witamin czy ilosci kwasow tluszczowych ale na oko mozna stwierdzic ze dieta niejest dobrze zbilanasowana i niekompletna w wiele rzeczy. Sumujac : [...]

[...] pięści a nie nogi. Bierze się to stąd że są dokładniejsze a w walce na ulicy zazwyczaj szybko dochodzi do zwarcia. Ale umiejętne kopanie może tylko pomóc a nie zaszkodzić..zgadza się? Podobnie jak łokcie i kolana- to są dzisiejsze bestselery "Life is floating, passing me by sometimes I try to reach for it sometimes i do not care..."

[...] zbyt niskiego cisnienia, tak tez sie zdaza. Ja uwazam ze smiala mozesz zrobic dluzszy cykl powiedzmy 12-16 tyg. Zaczynajac od propa i ewentualnie metki sprawdzisz co i jak. Biorac pod uwage to ze sa to krotko dzialajace saa w razie jakichs klopotow zawsze mozesz je odstawic i szybko zaczac pct. Po tych powiedzmy 6 tyg jak wszystko bedzie ok [...]

[...] aktualizacji i nagrywanie nie rejestrowało zmiany pozycji tylko sam czas. Jak pisałem wyszło 4,5h - dużo za dużo, ale to nie był płaski teren - ani troszkę. Raz na jakiś czas, będę tam jeździł ale na teraz, na dziś nogi mam skatowane. Dołożyłem w niedziele bieganie i wieczorem pływanie ((50 minut) w linii prostej 1400m) - tak jak ja [...]

Przetransferowałem swoje treningi do Endomondo. Bardzo się cieszę, bo okazało się, że łapie się to do akcji Pomoc Mierzona Kilometrami, jakaś tam cegiełka poszła (zaliczyło 946km). Widzę tez kilku znajomych ;-) z forum również ;-) Wczoraj pływanie - czas poprawiony o 30 sekund od tego z poniedziałku, a więc będzie szło mozolnie :-D marzyłoby się [...]

Podobno mięśnie brzucha to jedne z najsilniejszych mięśni w całym naszym ciele. Między innymi dlatego lubelska szkoła BB każe je katować codziennie i w takich objętościach jak superodporne łydki. I - podobno - mięśnia brzucha praktycznie nie można zmusić do hipertrofii. Wyjątkiem są konsumenci witaminy S i insulinopodobnych preparatów. Podobno [...]

[...] za to pływać, mniejsza o to, my stare konie wiemy czym jest pies, dodatkowe koszty budżetu domowego, dodatkowe obowiązki - spacery, dbanie, czesanie, sprzątanie w domu, ale jak widzę jaką radochę mają dzieciaki, to całość minusów nagle znika w daleki niebyt, przestaje mieć znaczenie. Uśmiech dziecka wynagradza wszystko. Trzymam kciuki za Twoją [...]

[...] -wiosłowanie- 60/5,70/5,80/5,90/5,100/3,80/8 -łydki wspięcia stojąc 102/12,102/12,107/12,107/12 Koniec trzeciego tygodnia i jest bardzo dobrze jak na razie . Ciało się regeneruje i jak wszystko dobrze pójdzie to drugi cykl powinien być zakończony z lepszym wynikiem jak pierwszy.Ale w życiu różnie bywa. Dzisiaj przed [...]

Tak jak bartooo pisze twoj trening jest zly, uzyj wzoru z jego postu w celu ulozenia poprawnego. Potem poprawimy Ja osobiscie moge cie lekko nakierowac i na szybko napisac planik: nogi przysiady z obciazeniem lydki wspiecia na palce z obciazeniem najszersze: tutaj przydalby sie drazek, ale jak nie masz to wioslo hantelka prostowniki babka klatka [...]

jak szybko zaczyna działać bromo ? dawkuje 1,25 na noc ,samopoczucie i libido powinno sie w miare szybko poprawić ?

[...] - to tylko kilka weekendów w roku, a przygotowania fizyczne, może nawet nie nastawione na starty (chociaż bardzo bym chciał) typowo pod triathlon mogą rewelacyjnie zadziałać jak ogólnorozwojowy trening. Oczywiście, nie będę ściemniał, impulsem do tego jest to co robi Xzaar, ale przeanalizowałem sobie to co chce osiągnąć i po co chce to zrobić. [...]

[...] serii.Nogi mocno spompowane i zmęczone a zwłaszcza lewa noga Za tydzień, jeżeli nic się nie zmieni to wciągnę nosem 100/6x6.Mam nadzieję... Wolne siady – jak powyżej. W ostatniej serii, mimo bólu ud poszło chyba najlepiej. Poprosiłem jednego gościa żeby spojrzał w razie, jakbym nie dał rady. Koleś krzyczał na mnie,darł się [...]

[...] sałaty (na 100g zaledwie 3g ww). U ciebie jest tylko tłuszcz i białko (śladowe ilości węgli). Ważną zasadą tyczącą się posiłków typu śniadanie, przed tr i po tr. jest jak najszybsze dostarczenie węgli i białka. W śniadaniu by uzupełnić szybko braki z nocnego spalania + białko by uchronić przed katabolizmem. Przed treningiem by uzupełnić [...]